介護、暮らしのプロ。ヘルパーさんの知恵や工夫！

若いのにすり足で歩いていませんか？颯爽と歩いている人を見ると姿勢がよく、歩幅が広く、膝が伸びて、つま先が上がり、踵から着地しています。
後ろの足は踵が上がり、足指の付け根でしっかり地面を押して推進力をつけています。
一方、姿勢が悪いと体重が踵に寄りかかるため、歩幅が小さく、すり足になり推進力が付きません。
いつもスリッパやサンダル履きでは踵もつま先も上がらなくなり、カーペットや畳の縁に躓いて転びかねません。

すり足を予防するには...

1. ①腓腹筋（ふくらはぎの筋肉）と前脛骨筋（すねの筋力）を鍛える
   意識して踵やつま先を上げたりすることで、これらの筋肉の衰えを防ぐことが出来ます。
2. ②大腿四頭筋（太ももの前面にある筋肉）とハムスプリング（太ももの後ろ側にある筋力）を鍛える
   元気に歩くためには、これらの筋力をバランス良く鍛える必要があります。もっとも効果的な運動はスクワットです。

※自分自身の体を意識し、大切にすることは他の人の体を大切にすることにも繋がります。